怎样减肥最快

提问者:匿名网友  

我太丑了

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    热心网友 2019-05-20 11:27

    怎样减肥最快?可以通过运动与科学合理的饮食。

    运动:

    1,先热身5分钟,

    2,去做一个小时的全身性的力量训练,使用健身房的器械可以去做,徒手的运动也是可以的

    3,做完之后紧接着去做有氧运动,慢跑30分钟,

    4,坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

    饮食

    1,主要是坚持少吃多餐的习惯,这样可以避免热量的过多的摄入。

    2,正餐每餐都要摄入蛋白质和糖,糖主要是主食,也就是符合唐的,

    3,每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的,摄入蛋清也是可以的。

    4,晚上睡觉前,不要摄入东西,晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的,不要吃主食的。

    身材的完美,除了运动以及饮食之外,最主要的就是坚持。

    热心网友 2019-05-19 12:27

    我试了各种方法,减肥最快的还是节食,这种方法伤身体,容易反弹,但是最有效果,坚持下去能看到效果,我弟妹原来二百多斤,就靠节食,现在一百三十斤了,只用半年。

    热心网友 2019-05-18 13:27

    怎么快速健康减肥瘦身?

    减肥本来就是一件痛苦的事情,还要每天担心反弹问题,那怎样快速减肥不反弹呢?利用一些秘诀即可事半功倍,比如给自己定个减肥目标,每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等,轻轻松松减肥不反弹。

    一、培养良好的饮食习惯

    很多人之所以会肥胖,很大的一个原因是不良的饮食习惯,比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥,一日三餐要定时定量吃,最好多吃几餐,不增加食量,但是增加就餐的次数。

    吃东西的时候细嚼慢咽,这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息,对于控制人的食欲非常有帮助,从而达到减肥的目的。

    二、给自己定个减肥目标,每天称体重

    要知道减肥是一个循序渐进的过程,不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况,为自己定下一个减肥的目标,比如每周减掉1-2斤,然后每天践行减肥计划,每天称体重,看自己是否轻了或者重了,以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高,以免无法实现,影响减肥的积极性。

    三、适当地进行运动锻炼

    适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥,每天都应该进行适当的运动,比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒,可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动,以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

    四、不要过分依赖减肥药

    是药三分毒,如果依靠减肥药减肥,在停药之后很有可能会出现反弹的现象,而且需要在医生的指导下服用,不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动,这些因素相结合才能够有效地减肥。

    五、每天适时适量的做减肥操

    减肥操,即瘦身,又保健,是最为普通,也是最多人用的一种减肥方式,这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操,可以试试。

    腰腹运动:作用、紧缩腹部整体肌肉,特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉,紧缩腹部整体肌肉

    1.两膝弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。

    2.手向下挥动,单手拿着毛巾球的同时,轻轻的移到另一侧膝盖,将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上,如果传毛巾球觉得累的话,只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动,练习8-15次。

    3.仰卧于地上,双膝向胸部靠拢,把毛巾跨过双膝,双手握住毛巾两端,用力屈身。

    4.把双臂与双腿伸向天空,用力屈身,使双手与双腿平行,练习5-10次。

    5.脸朝上仰,两侧膝盖弯曲,将毛巾放在头部下方。

    6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部,扭动另一侧的手肘碰触膝盖,并抬高背部上方肌肉。

    7.另一侧也同样照做。

    如果有帮助到你,希望能采纳!

    热心网友 2019-05-17 14:27

    脂肪是全身性的,减肥没有速效的,脂肪不可能短期内消耗掉,短期内体重下降过快的基本是肌肉和水分,不健康的,为了减肥而冒着失去健康危险不明智!减肥也是全身性的运动,身体瘦下来了,腰部腿部腹部脸部等赘肉会逐渐减少的
    生长发育期减肥!首先要规律饮食,鉴于您现在还在生长发育阶段,饮食上要注意:1,每天要喝250毫升的牛奶,一个鸡蛋,50克的豆制品,2.每天摄入二至四两肉类3.不挑食,多吃蔬菜水果各300到500克,4.户外体育锻炼每天至少30分钟,每天按时休息,早睡早起,养成一个良好的饮食和生活习惯!
    建议您一定要运动的,慢跑快走游泳爬山瑜伽羽毛球类都可以,中等强度有氧运动最好!每周五到七次,每次40-60分钟 杜绝零食饮料所有垃圾食品首先!!! 利用一切可以利用的空闲时间运动,爬楼梯,做仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,慢跑,做家务都可以的……
    意志力坚定,控制住自己,管住嘴迈开腿,依从性好,一定可以有所收获的!每周减肥一斤左右比较合理!

    热心网友 2019-05-16 15:27

    减肥可以用四个字来概括,少吃多动,减肥的方法和药物现在有很多,一定要科学不能盲目的去减肥,减少饮食减肥虽然效果明显,但是伤害身体,而且容易反弹,我们可以适当的饮食加上合理的运动锻炼,循序渐进,达到一个比较好的效果。